Овощи и фрукты для поддержания здоровья кожи

      Заведующая отделом медицинской профилактики ГАУЗ «РККВД» Елена Тухватуллина поделилась рекомендациями по поддержанию здоровья кожи. Для сохранения её здоровья и красоты важны витамины и антиоксиданты, которые защищают от свободных радикалов, способствующих раннему старению. Эти питательные вещества в обильном количестве содержатся в овощах и фруктах.

      Свободные радикалы повреждают клетки, что ускоряет старение организма, в том числе кожи, что негативно сказывается на её внешнем виде. Чтобы снизить это влияние, рекомендуется потреблять несколько порций овощей и фруктов ежедневно, предпочтительно разноцветных. Например, лёгкий салат с огурцами, красными и желтыми помидорами и зеленью. Помидоры содержат ликопин — сильный антиоксидант, поддерживающий нежность кожи и полезный как для мужчин, так и для женщин. Регулярное употребление огурцов помогает увлажнить кожу, делает её упругой и бархатистой, выравнивает тон и уменьшает мелкие морщины.

      За сияние кожи отвечают бетакаротин и лютеин. Бетакаротин не вырабатывается организмом и поступает только с продуктами растительного происхождения, например, из моркови, тыквы, хурмы и цветного перца. Лютеин содержится в цитрусовых, персиках, абрикосах, дыне, капусте и брокколи.

      Брокколи, томаты, цитрусовые, киви, черная и красная смородина, черника, клубника и брусника богаты витамином С, который поддерживает не только иммунитет, но и здоровье кожи, укрепляет стенки сосудов, ускоряет заживление и снижает риски осложнений после акне.

      Кроме того, овощи и фрукты обогащают организм клетчаткой, которая positive влияет на работу кишечника, являясь питанием для полезной микрофлоры. Бифидо- и лактобактерии способствуют нормализации пищеварения, усвоению полезных веществ и выведению токсинов. Как говорят, «здоровый кишечник — здоровая кожа».

      Косметические средства питают кожу снаружи, но не могут заменить внутреннее питание. Правильное питание — залог здоровья и красоты!