Вы не являетесь ленивыми — вам просто не хватает питательных веществ: как дефицит воздействует на вес и общее состояние здоровья.

      Фото: ИА SM-News, chatgpt.com

      2 января – ИА SM.News. Чувствуете постоянную усталость? Ваш аппетит выходит из-под контроля, особенно тянет на сладкое или мучное? Вы не ленивы и не «недисциплинированы», скорее всего, вашему организму не хватает важных нутриентов. Современное питание, даже при достаточном количестве калорий, часто не обеспечивает необходимыми веществами, регулирующими энергию, настроение и обмен веществ. Вот четыре дефицита, которые чаще всего вызывают упадок сил и набор лишнего веса.

      **Белок: строитель энергии и метаболизма**

      Качественный белок нужен не только для «мышц». Он участвует в выработке гормонов, поддерживает функцию щитовидной железы и контролирует чувство насыщения. При недостатке: замедляется метаболизм, увеличивается тяга к быстрым углеводам, снижается мышечная масса, даже при нормальном весе. Включайте в каждое блюдо яйца, рыбу, курицу, бобовые, творог. Оптимально, чтобы белка было 20–30 г за один прием пищи.

      **Витамин D: регулятор сахара и настроения**

      Этот нутриент функционирует как гормон. Он влияет на чувствительность к инсулину, уровень энергии и эмоциональное состояние. При его нехватке: увеличивается инсулинорезистентность, появляется постоянная усталость, усиливается аппетит, особенно в зимний сезон. Регулярно проверяйте уровень витамина D в крови. При дефиците принимайте его в форме с маслом (D3), лучше в сочетании с витамином K2 для лучшего усвоения.

      **Железо: источник внутренней силы**

      Особенно важно для женщин. Железо отвечает за транспортировку кислорода по организму, и без него клетки не получают нужного количества кислорода. При его недостатке: падает уровень энергии, ухудшается сон и концентрация, возникает повышенный аппетит, особенно на углеводы. Следите не только за уровнем гемоглобина, но и за ферритином – запасом железа. Железо лучше усваивается с витамином C, хуже – с кофе и чаем. Основные источники: печень, красное мясо, чечевица, шпинат.

      **Витамин C: топливо для метаболизма**

      Этот антиоксидант участвует в синтезе гормонов стресса и коллагена, поддерживает иммунную систему и способствует сжиганию жира. При его дефиците: снижается тонус кожи и мышц, понижается выносливость, замедляется восстановление после физических нагрузок. Употребляйте ежедневно свежие овощи и фрукты, такие как болгарский перец, киви, цитрусовые, брокколи, черную смородину. Витамин C не накапливается в организме, поэтому его необходимо получать каждый день.

      **Как восстановить баланс без стресса**

      Ешьте разнообразно и сбалансировано, включая не только «здоровые» продукты, но и те, что содержат широкий спектр нутриентов. Не ориентируйтесь только на калории, цените качество пищи. Прислушивайтесь к своему организму: если усталость и голод не проходят, это может быть знаком того, что запасы истощаются, а не недостаток воли.

      **Ещё новости о событии:**

      Вы не ленивы — просто не хватает нутриентов: как дефициты влияют на вес и самочувствие

      Фото: ИА SM-News, chatgpt.com

      2 января – ИА SM.News. Чувствуете постоянную усталость?

      17:22 02.01.2026, Kazan.Sm.News - Казань