Лед под ногами: в КФУ напомнили о том, как правильно передвигаться в icy conditions.

      Эксперт объяснила, как можно снизить риск падения и его последствия. Скользкие тротуары и обледеневшие дороги ежегодно становятся причиной многочисленных травм. Заведующая кафедрой физического воспитания и спорта Казанского федерального университета Наталия Тагирова рассказала о том, как передвигаться по льду, правильно подбирать одежду и аксессуары, а также о том, как безопасно сгруппироваться при потере равновесия. С началом зимы дороги становятся потенциально опасными. Тем не менее, по мнению специалиста, риски можно значительно уменьшить, изменив манеру передвижения.

      "Существуют биомеханически обоснованные техники ходьбы, которые снижают вероятность падения: укороченные шаги, более широкая опора, медленный перенос центра тяжести, слегка согнутые ноги, мышечный контроль, стопа ставится полностью (а не только на пятку). Короткие, «малоимпульсные» шаги с активным контролем стопы – сначала ставить ногу слегка на носок, затем на всю стопу. Корпус немного наклонен, взгляд вперед, руки свободны для поддержания баланса. Махи руками минимальные, чтобы избежать лишней инерции,” – рассказала заведующая кафедрой.

      Не только техника передвижения, но и одежда также имеют важное значение. Наталия Тагирова отметила несколько привычных, но опасных элементов гардероба.

      "Руки в карманах ограничивают возможность быстро среагировать и восстановить равновесие. Эта поза повышает риск падения и тяжесть травмы. Находясь в ней, также невозможно использовать руки для координации," – подчеркнула она.

      Не менее важно правильно носить рюкзак. Тяжелая ноша позади смещает центр тяжести тела назад, увеличивает инерцию и затрудняет восстановление равновесия при падении. Кроме того, неправильно распределенная нагрузка увеличивает риск переломов при ударе о землю.

      Некорректная одежда тоже может быть опасной. Длинная, свободная куртка или развевающийся шарф могут запутаться в ногах, ограничить движения рук и помешать группе из-за падения. Даже выбор перчаток имеет значение: хотя они необходимы для сохранения тепла, слишком плотные могут снизить тактильную чувствительность ладоней, ухудшая возможность ухватиться за опору или смягчить удар при падении.

      "Руки должны быть вне карманов, перчатки с хорошим сцеплением, полезно использовать пояс для стабилизации рюкзака с грудной и поясной стяжками для уменьшения смещения центра тяжести," – порекомендовала Н. Тагирова.

      Одной из самых серьезных травм, получаемых при падениях, являются черепно-мозговые травмы. Многие спрашивают, возможно ли защитить голову, зафиксировав шею. Эксперт пояснила, что абсолютной гарантии нет, но правильное положение головы может смягчить последствия.

      "Никакая фиксированная поза не гарантирует предотвращение сотрясения мозга. Но есть общие рекомендации: подбородок немного подтянут к груди во время падения, это уменьшает угол растяжения шеи и может снизить ротационные нагрузки," – сообщила она.

      Несмотря на все меры предосторожности, падения порой неизбежны. В этот момент первичная реакция играет решающую роль.

      "Наиболее распространенная ошибка – инстинктивно выпрямлять руки и опираться ладонью о поверхность (рефлекс выноса руки). Это приводит к переломам лучевой кости и вывихам/переломам запястья и локтя,” – отметила специалист.

      Другой распространенной ошибкой является общее напряжение мышц тела. Оцепеневшее и жесткое тело не способно амортизировать удар, наоборот, передает его энергию на костные структуры, провоцируя травмы.

      "При падении важно быстро сгруппировать корпус, согнуть руки и подтянуть их к груди, скрутить корпус в сторону, позволяя плечу, боку, бедру принять удар. Двигательные шаблоны для формирования навыков падения можно отрабатывать в безопасных условиях спортивного зала на мягких матах," – напомнила заведующая кафедрой.

      При частичном или полном перепечатыв