Почему летом необходимо контролировать водный баланс?

      Летом организм теряет больше жидкости из-за: высокой температуры воздуха, увеличенного потоотделения, а также активного отдыха и физических нагрузок. Обезвоживание может вызвать: усталость, головные боли, снижение концентрации внимания и проблемы с пищеварением. Не дожидайтесь жажды — начинайте пить воду заранее!

      Сколько воды необходимо пить летом? Рекомендуемая норма — 30–35 мл воды на 1 кг веса. В жару увеличивайте количество! При активных занятиях на улице добавляйте 500–1000 мл в день. Пейте маленькими глотками каждые 15–20 минут — так вода лучше усваивается. Следите за цветом мочи: светлая — баланс в норме, тёмная — пора пить больше. В общем: рассчитывайте норму, ориентируйтесь на своё самочувствие и внешние признаки.

      Какие напитки и продукты помогают избежать обезвоживания? Чистая вода — основа питьевого режима. Травяные чаи (мята, ромашка) утоляют жажду без кофеина. Натуральные морсы и компоты — без добавления сахара. Фрукты и овощи с высоким содержанием воды: арбуз, огурцы, дыня, сельдерей. Избегайте: сладкие газированные напитки (усиливают потерю жидкости); алкоголь (быстро обезвоживает); крепкий кофе и чай (мочегонный эффект). В кратком изложении: комбинируйте питьё и «водяную» пищу!

      Не игнорируйте признаки обезвоживания! Срочно восстанавливайте запасы воды, если вы заметили: сухость во рту и липкую слюну; тёмную, концентрированную мочу; головокружение, слабость, сонливость; головные боли, раздражительность; повышенное утомление. Что делать:

      1. Перейдите в прохладное место.

      2. Пейте небольшими глотками чистую воду.

      3. При сильной жаре, тошноте, судорогах — обратитесь к врачу! Лучше перестраховаться — предотвратить обезвоживание проще, чем его лечить.