Фитнес-тренер Литовченко выделил наиболее эффективные упражнения для улучшения осанки спины.

      Для поддержания правильной осанки в первую очередь необходимо сделать разминку перед началом любых упражнений. В разминку следует включить наклоны вперед и в стороны, а также растяжку, как рассказал фитнес-тренер Сергей Литовченко в интервью "Татар-информу". "Наиболее часто люди наносят вред спине во время тренировок с тяжелыми весами. Чтобы избежать травм, следует начинать с небольших весов и повышать их постепенно. Работать с большими весами можно только на уровне профессионала", – отметил тренер. В случае, если спина всё же повреждена, Литовченко рекомендовал выполнять упражнение "лодочка". "Для этого необходимо лечь на живот, вытянуть вперед руки и назад ноги, а затем одновременно поднять обе ноги. Нужно сделать три подхода по 10-15 повторений. В конце третьего подхода следует задержать ноги в верхнем положении и удерживать как можно дольше", – добавил он. Если искривление позвоночника стало серьезным, но не требует операции, поможет палка от швабры. "Возьмите палку от швабры или любую другую, просуньте её сзади между локтем и прижмите к спине на одну минуту. Если выполнять это упражнение через день, ваша спина станет ровной", – подытожил Литовченко.